Časovka jednotlivců, jak na ni?

Časovka jednotlivců – někdy označovaná jako „etapa pravdy“ – je disciplína, která otestuje každého cyklistu do posledního šlápnutí. Ať už jsi začátečník, nebo se postupně posouváš mezi výkonnostními cyklisty, právě časovka vám ukáže, jak na tom opravdu jsi. Žádná taktika, žádný peloton – jen ty, kolo a čas.

„V časovce si na nic nehrajete. Buď na to máte, nebo ne. A to je na tom krásné,“ říká náš ambasádor Jan Bárta, bývalý mistr ČR v časovce a účastník Tour de France.

Jsme stále na začátku, pracujem s mládeží a chceme se lepšit. Nejaké ty informace do začátku by se hodili, nicméně zkušenosti z časovky samotné jsou nejvíce. Jako například při uplynulém víkendu a závodem Slovenského poháru v Trnavě. 

 NATÁLIE NĚMCOVÁ

Proč časovku zkoušet?

Na první pohled může působit trochu děsivě – jet naplno od začátku do konce, bez možnosti schovat se za jiného jezdce. Ale právě to dává časovce její kouzlo. Měříte se jen sami se sebou. Každá další časovka ukáže, kam jste se posunuli. A to je motivace, která žene kupředu.

ADAM KRČMA

Jak se na časovku připravit?

1. Začni s tím, co máš

Nemusíte mít hned speciální časovkářské kolo. Stačí silnička, na kterou dáte nižší posed a případně řídítka s „hrazdou“ (aero nástavce). I malá úprava pozice zlepší aerodynamiku.

2. Trénuj rovnoměrné tempo

Zkuste jízdu na 10–15 minut v tempu, které je těsně pod maximem – tzv. tempo kolem anaerobního prahu. Postupně si tělo zvykne na zátěž, kterou časovka vyžaduje.

3. Sleduj si watty nebo tep

Pokud máte wattmetr, držte výkon rovnoměrný. Pokud ne, stačí se řídit podle tepu – měl by být vysoký, ale ne přepálený v prvních minutách.

4. Zkus test FTP

Funkční prahový výkon (FTP) je dobrý orientační bod pro trénink i závodění. Jednoduchý test (např. 20minutová časovka) vám ukáže, s jakým výkonem dokážete dlouhodobě pracovat.

ADÉLA JADRNÁ

Vybavení – co se dá udělat i s menším rozpočtem?

• Aero nástavce – přidají se na běžná řídítka a výrazně zlepší aerodynamiku.
• Těsné oblečení – přiléhavý dres a kalhoty (ideálně skinsuit).
• Hladké pneumatiky s nízkým valivým odporem – např. Continental GP5000.
• Uhlazená pozice – trup nízko, lokty u sebe, hlava v prodloužení páteře.
• Přilba – pokud nemáte aero model, alespoň použijte přilbu bez velkých větracích otvorů.

Trendy a technologie – inspirace do budoucna

Jakmile se do časovek pustíte naplno, můžete postupně ladit detaily:

• Měření výkonu (wattmetr) – umožňuje přesně řídit tempo.
• Tréninkové platformy (Zwift, TrainerRoad) – simulace časovek, strukturované intervaly.
• Digitální plánování trasy (např. Best Bike Split) – vypočítá optimální tempo podle větru, profilu a výkonu.
• Moderní aerodynamická kola a dresy – pokud se rozhodnete jít do „výkonu“, vybavení vám může ušetřit až desítky wattů.

Závěrem – časovka jako výzva i motivace

Časovka není jen pro profesionály. Je to ideální nástroj pro každého cyklistu, který chce vidět reálné zlepšení. Na každé další časovce můžete posunout svůj osobní rekord – a právě to je na tom návykové. Ať už na okresní trati, v klubovém závodě nebo na mistrovství republiky.

LUCIE KONDLLOVÁ

Tip na závěr pro začátečníky:
Najděte si lokální časovku ve vašem okolí – často se konají i tréninkové verze. Přijďte, zkuste si ji bez stresu a uvidíte, jak moc vás to chytne. A hlavně – nenechte se odradit prvními výsledky. Časovka je o vás, nikoli o soupeřích.

No a tu máme, a to děláme... 

BEÁTA HERMANOVÁ a mechanický vůz SPORTCOMPLEX

EVA SAVELS

VIKTORIE PRNKOVÁ

ADAM HOCH

MARHARYTA KOTYK

BEÁTA HERMANOVÁ

FOTO: Dušan Karásek

TEXT: Petr Herman